Nos últimos anos, o uso de telas – seja por meio de smartphones, tablets ou computadores – tornou-se parte essencial da rotina da maioria das pessoas. No entanto, essa exposição constante tem sido associada a um aumento significativo dos níveis de ansiedade na população.

Como o Excesso de Telas Afeta a Saúde Mental?

O uso prolongado de dispositivos eletrônicos pode gerar uma sobrecarga mental devido ao fluxo contínuo de informações e à necessidade constante de estar conectado. Esse cenário pode desencadear sintomas como:

• Sensação de exaustão mental devido ao bombardeio constante de conteúdos digitais;

• Comparação social excessiva, levando a sentimentos de inadequação e baixa autoestima;

• Privação do sono, já que a luz azul das telas interfere na produção de melatonina, dificultando o descanso adequado;

• Sensação de urgência e dependência, causada pela necessidade de verificar notificações e atualizações com frequência.

A Relação Entre Redes Sociais e Ansiedade

As redes sociais desempenham um papel fundamental nesse processo. A busca por validação, a exposição a padrões irreais de sucesso e felicidade e o medo de estar perdendo algo (conhecido como FOMO – Fear of Missing Out) são fatores que podem intensificar os níveis de ansiedade. O uso excessivo dessas plataformas pode criar um ciclo vicioso, onde a necessidade de aprovação e pertencimento se torna cada vez mais intensa.

Como Reduzir o Impacto Negativo das Telas?

Embora a tecnologia tenha seus benefícios, é essencial adotar um uso equilibrado para preservar a saúde mental. Algumas estratégias incluem:

• Estabelecer horários específicos para o uso de telas, evitando a exposição excessiva, especialmente antes de dormir;

• Criar momentos de desconexão, praticando atividades ao ar livre ou interações presenciais;

• Filtrar o conteúdo consumido, priorizando informações positivas e que agreguem valor;

• Praticar o uso consciente das redes sociais, evitando comparações e limitando o tempo de navegação.

Encontre o Equilíbrio

O entendimento do impacto do uso excessivo de telas na ansiedade reforça a importância de uma abordagem consciente e equilibrada. Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença no bem-estar emocional e na qualidade de vida. Lembre-se: a tecnologia deve ser uma ferramenta a seu favor, e não um fator de estresse e sobrecarga. Priorize sua saúde mental!